一被領導批評就覺得不想活?這不是矯情,可能是患上了職場抑鬱症

一、只要工作就情緒崩潰?你可能得了職場抑鬱!

「我不想上班,每天一到公司,我就覺得活著沒有意義……」

許久未見的朋友楊哥說出這句話的時候,讓在場所有人都大跌眼鏡。

楊哥是個程序员,大學畢業就進入了一家很有名的遊戲公司,聽說不到半年左右月薪就達到了兩萬,在外人看來順風順水的職場,怎麼到了他嘴裡就變得那麼焦慮,大家表示不解。

「我覺得公司快呆不下去了,努力了一個月的專案,被別人偷走了成果,老闆把我罵得狗血噴頭。

這兩個月一直很痛苦,覺得自己空虛寂寞,無法逃避,我不想跟人說話,也不知道該跟誰說話,每天一直在裝,腦子裡的弦快要斷了……」

原本以為只是他的問題,剛要開口安慰他,旁邊的幾個朋友也開始紛紛倒苦水。

「我也是,這一個月天天失眠,瘦了20斤,頭髮大把大把往下掉。」

「對,根本沒有意義,不管怎麼努力,永遠等不來升職加薪!」

「我一直覺得沒有安全感,不管做什麼工作都覺得不會長久,一看到領導就恐慌。」

他們面對的這些煩惱,並不是個例,仔細觀察就會發現,身邊很多人一到工作就焦慮,或者因為工作甚至想不活了,足見職場的焦慮苦悶無處不在。

那麼為何會如此呢?是因為他們患上了「職場抑鬱症。」

「職場抑鬱症」是指身處職場時產生的苦悶焦慮的心情,又被稱為「心的感冒」。

雖然職場抑鬱症不是嚴格意義上的抑鬱症,但同樣需要被重視,很多時候職場的崩潰都不是矯情,而是心生病了。

二、環環相扣的職場,每一環都可能讓人崩潰。

那麼為什麼近年來職場抑鬱的發生率逐年升高呢?

那是因為在職場上,很多人都只能被動地受委屈而不會排解,冰凍三尺,非一日之寒,而職場抑鬱,同樣不是一朝一夕形成的。

前一段時間登上熱搜的「捷運痛哭事件」,讓很多人感歎: 成年人的崩潰,往往只在一瞬間。

事情經過是在南京捷運站裡,一名西裝革履的男子醉躺在牆角,崩潰痛哭,沒有人知道為什麼。

「我和老婆來南京打工,幾年了,什麼苦都嘗遍了。為了簽單,天天陪客戶喝酒。我真的不會喝酒, 不會喝酒……

他一邊哭一邊傾訴,不管有沒有人聽,員警來勸慰,他只是搖頭:「沒辦法,我真的沒辦法……」

一個頂天立地的中年男人,若不是職場上受到了莫大的委屈,也不會崩潰到在公共場合不管不顧。

職場是環環相扣的地方,其中的每一環都有可能會導致職場抑鬱,具體而言,方方面面的原因都可能是誘因。

例如工作負荷量大,同事關係緊張,工作被動,老闆苛刻,發展空間小等等因素,都會反反復復折磨上班族,直到壓垮他們。

三、掌握四個策略,讓你的職場遠離抑鬱。

那麼作為職場人士,如何才能遠離職場抑鬱症呢?你需要掌握以下四個策略。

01. 工作上:正確認知,多角度看問題,提升自我價值

英國首相邱吉爾曾經說過: 「我心中的抑鬱就像一隻黑犬,一有機會就會咬住我不放。」這只黑犬從年輕時就出現,陪伴了邱吉爾一生。

比弗布魯克男爵曾說,他這位密友如果沒有乘坐在自信之輪的巔頂,就是沉淪在抑鬱山崖的谷底,自邱吉爾之後,「黑犬」便成了英語裡抑鬱症的代名詞。

而邱吉爾對抗抑鬱的方法就是保持忙碌,提升自我價值。

他最愛的歌叫《奔跑吧兔子》,他作畫,「搬磚」建小屋,他寫作,一生所著比莎士比亞和狄更斯加起來還多,成為了當時收入最高的新聞作者。

因為他知道自己的問題,所以正確認識自己,從不同的角度認識自己,也在一次一次的忙碌中提升了自我價值。

也因為如此,二戰前夕,他才能堅定相信絕望是可以被戰勝的,因此在世界歷史上留下了濃墨重彩的一筆。

職場抑鬱的根源就是不承認自我價值,總覺得自己失敗,多餘,不應該存在,所以克服職場抑鬱的第一步就是承認自我價值,學會多角度看問題。

02.人際關係上:學會溝通,學會拒絕

大學時的閨蜜畢業後在醫院上班,聊起來工作,字裡行間都是委屈。

「真是太受不了了,每天病人都說不清楚自己的情況,問的不說,說了一大堆一點用都沒有……

家裡的親戚還動不動就人情捆綁,說什麼都是親戚,讓我給他們掛專家號,甚至十幾年不聯繫的小學同學也來湊熱鬧,我都快抑鬱了……」

明明是一個技術類的行業,明明專業素質過硬,在職場上卻依然坎坷崎嶇,歸根結底是因為她的溝通出了問題。

現代管理學之父德魯克說過: 「一個人必須知道該說什麼,一個人必須知道什麼時候說,一個人必須知道對誰說,一個人必須知道怎麼說。」

在職場上學會溝通十分重要,刻意了解一些溝通技巧,詢問交談的時候有重點有方法,同時對于不必要的人情,甚至影響工作的幫忙可以拒絕,但要選擇合適的言辭和方式。

只有這樣才能不給自己造成壓力,才能讓自己的心不那麼累。

03.心態上:轉變思維,調整心態

曾經有一本書在美國暢銷書排行榜待了十年,名字叫做《態度決定一切》。

在工作中,轉變思維,調整心態,對于職場抑鬱會有奇效。

在《嚮往的生活》中,當宋丹丹哭訴自己因為網路語言不堪其擾,甚至想要退出演藝圈的時候,黃磊說:「因為現在是網路時代,只要自己不知道就好,所以有兩種辦法,一個是裝作不知道,另一個是把社交網路關了。」

與其沉浸在不良言論裡,讓自己心態崩潰,倒不如換個思維,直接關掉,或者視而不見,因為你不可能讓所有人滿意。

不得不承認擁有良好的心態,也是黃磊成功的一個原因。

04.生活上:作息規律,將抑鬱化整為零

職場抑鬱從范疇來說,屬于心理學,但身心從來都是分不開的。

表姐曾經做銷售,因為業績壓力脫髮失眠,甚至情緒崩潰,為了緩解這種情況,在心理醫生的建議下她開始刻意調整作息。

每天十點睡,六點起,保證睡眠,堅持運動,一個月後,焦慮的情況改善了許多, 身體的力量,對于心理的改變,從來不可忽視。

與此同時,一旦出現焦慮的徵兆,她就會立刻轉移注意力,避免沉浸其中,每天也會抽出時間和自己對話,直面自己的內心,這也是一種方法,將抑鬱化整為零,可以有效改善情緒。

你是否也經常一到工作就焦慮?是否也曾經因為工作徹夜難眠?這真的不是矯情,而是有可能你已經患上了職場抑鬱症。

職場抑鬱不可怕,可怕的是拒絕改變,如果你也被情緒所累,不妨試試上面四種辦法,遠離抑鬱,從現在做起,明天又是一個明媚的新開始。

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