你有過這樣的體會嗎？
身邊有位朋友經常找你抱怨生活，聽得多了，心里突然變得不耐煩起來；
周圍同事都在開心熱鬧地聊天，原本參與感十足的你，卻在某個瞬間，只想一個人靜靜待著。
上面這種內心涌出的負面感受，正是為了提醒你： 情緒需要休息了。
情緒的弦如果繃得太緊，精神這把弓箭遲早也會斷掉。
所以，我們需要「間歇性冷漠」來為情緒適當松綁，通過暫時遠離情感漩渦，平心靜氣重納心底清涼。
說到底，長久的人際關系，離不開張弛有度的相處節奏。
不論和誰相處，學會「間歇性冷漠」，就是把握住了快慢有致的相處之道。
適度共情是善良，過度共情是負擔
從心理學角度講，「間歇性冷漠」能夠幫助我們明確個人邊界，將共情力維持在適當的范圍內。
而作為人際關系的黏合劑，適度的共情一直必不可少。
我們常常需要他人的理解與陪伴，同樣，別人也需要我們。
韓國心理治療師鄭惠信就表示，共情力是一種能將白紙化為白鴿的神奇魔法。
和他人分擔悲傷，悲傷可以減半，和他人共享快樂，快樂則會翻倍。
但在很多時候，將共情力控制在適度的范圍內，并不是一件容易的事情。
很多人想要幫助別人，卻不自知地共情過度，反而將自己拖入情緒的深淵。
圖片來源：全景視覺
我的好友當當，就有過這樣的經歷。
當當是一個共情力很強的人，這樣的性格使她在面對他人傾訴時，能夠第一時間捕捉到對方的情緒爆點并適時給出安慰。
也正是由于當當的「樹洞體質」，單位里一位關系較好的同事總是喜歡找她「吐露心聲」：
不是吐槽領導，就是吐槽同事，後來更是絮叨自家的雞毛蒜皮，上班的間隙拽著她聊天，下班后，時不時還要發微信向她傾訴。
長此以往，當當吞進肚子里的負面情緒越來越多，工作狀態也逐漸受到影響。
不僅業務上頻繁出問題，對領導和同事也開始抱有成見，情緒總是在極限邊緣徘徊。
有時候，明明只想借個肩膀給別人，卻會控制不住地跟著別人一起哭。
過度共情不僅容易讓他人產生情感依賴，無法直面自身問題；更容易消耗自己，成為他人的情緒載體。
一旦整個人的能量被消耗盡，便難以集中精力過好當下的生活。
正如有句話所說：「凡事都要有度，不可逾越。」
與人相處更是如此，無論關系有多親密，永遠別把共情力裝得太滿。
無法「情緒斷聯」的人，都活成了易碎品
武志紅在演講中說過一句話，令人印象深刻：
「這個世界上最重要的事情，是先照顧好自己。這麼一個簡單的道理，好像走過萬水千山，才能充分意識到。」
道理越簡單，反而越容易被忽略，很多人明明早已感覺到情緒疲憊，卻連喊停的勇氣都沒有。
直到撐不住的那一刻，才發現真實的自己已經脆弱不堪。
圖片來源：全景視覺
作家水木丁一直非常喜歡在微博和公眾號上發表對時事熱點的看法。
不可避免地，總會有意見相左的人在評論區留言，或者私信對她進行攻擊。
最初，水木丁還會一一回復，并認真解釋自己的觀點。
後來她逐漸發現，這些人其實并不在意她真正表達的是什麼，他們只是在尋找可以接收自己情緒的「容器」，無論怎麼解釋，最后都會被惡言相加。
有時候和對方辯駁一整天，水木丁只會感覺到心情更加煩躁不安，耗神又耗力。
再加上作為高敏感人群，她的共情力本來就強于旁人，過度接收他人的負面情緒，幾度讓她陷入崩潰。
後來，她開始學著自我保護，明顯感覺到對方的情緒黑洞自己無法招架時，通常就不再回復，或者直接移除粉絲。
現在的水木丁，在網絡上以「聽不進不同意見」而出名。
如此一來，她反倒可以大大方方地做自己，也能夠更加坦然地暢所欲言。
曾看到一位網友拋出問題：「為什麼人會間歇性冷漠？」
其中一個回答令人印象深刻：「因為冷漠是本性，所以要好好珍惜他的熱情。」
熱情是善意，冷漠是本性，熱情釋放得太多，便模糊了自己本來的樣子。
圖片來源：全景視覺
懂得「間歇性冷漠」，就是學會卸下熱情的面具，回歸本心，留一方天地重拾自我。
高情商的人，都懂得先消化好自己的情緒，再去共享別人的悲歡。
當我們選擇以冷漠遠離消耗時，也是選擇用溫柔對待世界。
學會管理共情，保持「間歇性冷漠」
「間歇性冷漠」不是停止與他人共情，更不是關起門來過自己的日子。
相反，正是因為要對自己和他人的情緒負責，才選擇用片刻的休息，換得更加從容的出發。
那麼，如何才能做到合理的「間歇性冷漠」呢，這里有三點建議。
1. 辨別情緒來源，如實表達內心感受。
如果感覺到被別人的聲音擾亂了內心秩序，那麼請試著在心里對情緒進行分類：
判斷這些不舒服的感受，到底是源于自己，還是來自他人。
若是他人分給自己的情緒過多，沉重到無法承受，便要順從內心，向對方如實表達出自己此刻的感受。
或許有些人會因為「不好意思」而選擇忍耐，其實大可不必。
當別人把問題拋給你時，早已做好了兩手準備：被接受或不被接受。
我們只是在做出選擇而已。
要學會把不屬于自己的情緒負擔放下，避免卷入別人的痛苦。
2. 設定情緒「接收額度」，建立自我邊界。
為自己設定一個「傾聽限額」，一旦對方的傾訴超出自己能接受的額度，可以選擇「擺爛式共情」，及時從對方的情緒中撤離出來。
要知道，當一個人陷入痛苦中時，是很難保持理智并及時從情緒中抽離的，所以這個時候，我們就要學會保護自己的心理能量不被消耗。
而選擇「擺爛式共情」的傾聽方法，就是使用「對，我也這麼覺得」「是的，沒錯」等語言回應對方。
如此一來，既可以避免自己情緒疲勞，也可以讓對方順利傾訴完畢，兩個人都比較滿意。
圖片來源：全景視覺
3. 屏蔽過量信息，學會自我療愈。
學會屏蔽可能會對自己造成負擔的干擾項，用有品質的獨處獲取高品質的快樂。
比如，有意減少自己刷手機的頻率，不僅是為了避免攝入過多的負面消息，也是為了培養「去碎片化」的思考方式。
在遠離社交媒體的時間里，可以用書籍拓展思維深度，復盤那些情緒背后需要解決的人生課題，對自我進行一場徹底的療愈。
「貼面相處」的時代，每個人都需要空間大口呼吸，也需要時間關注自己。
在綜藝《躍上高階職場》中，選手八月曾經說過一句話：「如果心里一片真誠，又何怕做個冷漠的人。」
間歇性冷漠是一種真誠，能在別人有需要的時候靜靜相伴，也能在情緒疲憊的時候坦然允許自己停下來。
成年人善待自己最好的方式，就是對自己的情緒負責。
任何時候，都不要讓別人的煩惱填滿自己的內心。
唯有懂得呵護自己的感受，好好愛自己，方才日日有生機。